Blog del box
38 guías para entrenar mejor: rutinas de CrossFit y musculación, glúteos, bajar de peso y nutrición. Escritas desde la pizarra de Engativá.
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Gimnasio en Engativá: guía para elegir dónde entrenar (2026)
Guía de gimnasios en Engativá, Bogotá: cadenas, boxes de CrossFit, gimnasios de barrio y parques. Precios, horarios y qué preguntar antes de inscribirte.
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Box de CrossFit en Bogotá 2026: guía por zonas, precios y cómo elegir
Guía de boxes de CrossFit en Bogotá 2026 por zona (norte, Chapinero, occidente), con precios publicados, horarios y qué mirar para elegir el mejor box para ti.
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Dónde correr y entrenar al aire libre en Engativá: parques y humedales
Lugares para correr y entrenar al aire libre en Engativá, Bogotá: Parque Tierra Grata, Parque San Andrés, Humedal Jaboque y más, con distancias y consejos de seguridad.
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Gimnasio cerca del Aeropuerto El Dorado para trabajadores por turnos
Gimnasio y CrossFit en Engativá para quienes trabajan en el Aeropuerto El Dorado: a menos de 3 km, clases desde las 5:00 a.m. y abierto domingos y festivos.
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Gimnasio cerca del Portal 80: entrenar antes o después del TransMilenio
Gimnasio y CrossFit cerca del Portal 80 en Engativá: a unos 20 minutos caminando o 7 en bici. Horarios desde las 5:00 a.m. y de 4:00 a 8:00 p.m. para quien viaja en TransMilenio.
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¿Cuánto cuesta el CrossFit en Bogotá en 2026?
Precios reales de CrossFit en Bogotá por zona, qué incluye una mensualidad y cómo comparar boxes antes de pagar. Guía para Engativá y el occidente de la ciudad.
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Rutina de glúteos en el gimnasio: plan de 2 días para aumentar glúteo
Rutina de glúteos para aumentar y levantar glúteo en el gimnasio: hip thrust, sentadilla búlgara, peso muerto rumano y abductores. Plan de 8 semanas para mujeres y hombres.
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CrossFit después de los 40 y para adultos mayores: guía para empezar
¿Se puede hacer CrossFit después de los 40, 50 o 60 años? Beneficios, precauciones, cómo escalar los movimientos y cómo empezar de forma segura en Bogotá.
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Rutina de gimnasio para principiantes: plan de 3 días (hombres y mujeres)
Rutina de gimnasio para principiantes de 3 días por semana, con ejercicios, series, repeticiones y descansos. Ideal para tus primeras 8 semanas de musculación.
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Cómo bajar de peso entrenando: guía práctica sin dietas extremas
Cómo bajar de peso de forma sostenible: déficit calórico, entrenamiento de fuerza, cardio, sueño y hábitos. Guía práctica con plan semanal para empezar en el gimnasio.
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Glosario de CrossFit: qué significa WOD, AMRAP, EMOM y más
Diccionario de CrossFit en español: WOD, AMRAP, EMOM, RX, scaled, metcon, PR, box y los términos que vas a escuchar en tu primera clase en Bogotá.
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Rutina para ganar masa muscular: plan de hipertrofia de 4 días
Rutina de hipertrofia de 4 días (torso-pierna) para ganar masa muscular en el gimnasio: ejercicios, series, repeticiones, progresión y alimentación básica.
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WODs de CrossFit famosos: Fran, Cindy, Murph y cómo escalarlos
Los WODs benchmark más famosos de CrossFit (Fran, Cindy, Grace, Helen, Murph) explicados, con tiempos de referencia por nivel y versiones escaladas para principiantes.
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Beneficios del CrossFit: lo que cambia en tu cuerpo en 3 meses
Beneficios reales del CrossFit semana a semana: fuerza, resistencia, pérdida de grasa, movilidad y salud mental. Qué esperar al primer, segundo y tercer mes.
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Ejercicios para aumentar glúteos en casa (sin pesas y con bandas)
8 ejercicios para aumentar glúteos en casa sin pesas o con bandas elásticas, con una rutina de 20 minutos y cómo progresar cuando ya te queda fácil.
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CrossFit Open: qué es, cuándo es y cómo participar desde Bogotá
Qué es el CrossFit Open, cuándo se hace cada año, cómo inscribirte, divisiones escaladas y masters, y cómo vivirlo con tu box en Bogotá aunque seas principiante.
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Rutina full body de 3 días: ganar fuerza con poco tiempo
Rutina full body de 3 días por semana con barra y mancuernas. Entrena todo el cuerpo en 60 minutos, ideal si tienes poco tiempo para ir al gimnasio.
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Déficit calórico: qué es y cómo calcularlo para bajar de peso
Qué es el déficit calórico, cómo calcular tus calorías de mantenimiento y cuánto restar para bajar de peso sin pasar hambre. Ejemplo práctico con números.
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Rutina de gimnasio para mujeres principiantes: 4 semanas para empezar
Rutina de gimnasio para mujeres principiantes de 3 días por semana: tonificar, ganar fuerza y trabajar glúteo y pierna sin miedo a las pesas. Plan de 4 semanas.
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Rutina de CrossFit en casa sin equipo: 5 WODs para principiantes
Cinco entrenamientos de CrossFit para hacer en casa sin equipo, con escalas para principiantes. Rutinas de 10 a 20 minutos con sentadillas, burpees y flexiones.
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Cómo hacer tu primera dominada: progresión de 6 semanas
Progresión paso a paso para lograr tu primera dominada (pull-up) en 6 semanas: colgarse, negativas, ring rows y bandas. Para hombres y mujeres que empiezan desde cero.
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Cómo bajar grasa abdominal: lo que funciona y lo que no
Cómo bajar la grasa del abdomen de verdad: por qué los abdominales no queman barriga, qué hábitos sí funcionan y una rutina semanal para perder grasa.
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Rutina de pierna completa en el gimnasio: cuádriceps, femoral y glúteo
La rutina de pierna completa que usamos en el box: sentadilla, peso muerto rumano, búlgara y más. Versiones para principiantes y avanzados, hombres y mujeres.
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Rutina de CrossFit para principiantes: plan de 4 semanas
Plan de CrossFit para principiantes de 4 semanas: 3 sesiones por semana con fuerza, técnica y WODs escalados. Ideal antes de entrar a un box o para empezar en casa.
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CrossFit para principiantes: cómo empezar sin lesionarte
Guía para empezar CrossFit desde cero en Bogotá: qué esperar de la primera clase, cuántas veces entrenar, los movimientos base y los errores más comunes de las primeras semanas.
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Cómo bajar de peso sin perder músculo (ni glúteo)
Cómo perder grasa sin perder masa muscular ni glúteo: proteína, entrenamiento de fuerza, déficit moderado y descanso. Lo que hacemos con nuestros atletas.
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Los 5 ejercicios básicos del gimnasio y cómo hacerlos bien
Técnica de sentadilla, peso muerto, press de banca, press militar y remo: errores comunes, cómo corregirlos y con cuánto peso empezar en el gimnasio.
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Double unders: cómo aprender a saltar la cuerda doble
Guía para aprender double unders (saltos dobles de cuerda) en CrossFit: elegir la cuerda, técnica, ejercicios de progresión y errores comunes.
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Cómo elegir un box de CrossFit en Engativá y el occidente de Bogotá
Siete preguntas para elegir box de CrossFit en Engativá, Álamos, Garcés Navas, Villas de Granada o Fontibón: ubicación, horarios, coaches, precio y comunidad.
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¿Cuánta proteína necesito al día? Tabla por peso y objetivo
Cuánta proteína necesitas al día para ganar músculo o bajar de peso, con tabla por peso corporal y ejemplos de comidas colombianas con su proteína.
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Rutina de abdomen y core: ejercicios que sí funcionan
Rutina de abdomen y core para hacer en el gimnasio o en casa: plancha, dead bug, rueda abdominal y más. Por qué los abdominales solos no marcan el abdomen.
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CrossFit para mujeres: mitos, beneficios y cómo empezar
¿El CrossFit es para mujeres? Desmentimos los mitos más comunes ("me voy a poner muy grande") y te contamos cómo empezar a entrenar en un box en Bogotá.
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Gimnasio abierto domingos y festivos en Bogotá: cómo no perder el ritmo
¿Buscas gimnasio abierto domingos y festivos en Bogotá? Consejos para entrenar en puentes festivos sin perder el ritmo y horarios de Viking Fit Club en Engativá.
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Creatina: para qué sirve, cómo tomarla y mitos
Para qué sirve la creatina monohidratada, cuánta tomar al día, si engorda o retiene líquido y si sirve para mujeres. Guía clara para quien entrena en el gimnasio.
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CrossFit o gimnasio tradicional: ¿qué te conviene más?
Diferencias reales entre un box de CrossFit y un gimnasio de máquinas en Bogotá: precio, resultados, acompañamiento y para qué tipo de persona sirve cada uno.
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15 ejercicios de CrossFit básicos que vas a ver en tu primera semana
Los ejercicios básicos de CrossFit explicados: thruster, wall ball, kettlebell swing, burpee, box jump, double unders y más, con su versión escalada.
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¿Cuál es la mejor hora para entrenar: mañana o noche?
¿Es mejor entrenar en la mañana o en la noche? Ventajas de cada horario, cómo rendir a las 5:00 a.m. y cómo elegir según tu trabajo y tu sueño.
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Qué comer antes y después de entrenar CrossFit
Ideas de comida antes y después de entrenar CrossFit con alimentos que consigues en cualquier tienda de barrio en Bogotá, para clases de la mañana, el mediodía y la noche.
Tu primera clase va por nuestra cuenta
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