CrossFit después de los 40 y para adultos mayores: guía para empezar
¿Se puede hacer CrossFit después de los 40, 50 o 60 años? Beneficios, precauciones, cómo escalar los movimientos y cómo empezar de forma segura en Bogotá.
Si tienes hipertensión, problemas cardíacos, diabetes, osteoporosis o una cirugía reciente, habla primero con tu médico y cuéntale al coach antes de empezar.
Algunos boxes de Bogotá tienen clases “Masters” para mayores de 40. La buena noticia es que no necesitas una clase especial para empezar: lo que necesitas es un coach que escale bien cada movimiento.
Por qué entrenar fuerza después de los 40
Con los años perdemos masa muscular y densidad ósea de forma natural. El entrenamiento de fuerza es una de las mejores herramientas para frenar ese proceso. Además:
- Mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas.
- Ayuda a controlar el peso y la glucosa.
- Mantiene la autonomía: cargar el mercado, subir escaleras, jugar con los nietos.
- Mejora el ánimo y el sueño.
Cómo se adapta el CrossFit a cada edad
| Movimiento | Versión de entrada | Cuando ya progresas |
|---|---|---|
| Sentadilla | Sentarse y pararse de un cajón | Sentadilla goblet con mancuerna |
| Peso muerto | Kettlebell desde un cajón | Barra con poco peso |
| Saltos | Step-up a un cajón bajo | Saltos pequeños |
| Burpee | Bajar a un cajón en vez del piso | Burpee sin salto |
| Dominadas | Ring rows inclinados | Dominada con banda |
| Correr | Caminar rápido o bicicleta | Trote suave |
Reglas para entrenar seguro
- Calentamiento largo: 12–15 minutos. Las articulaciones lo agradecen.
- Técnica antes que intensidad: el reloj del WOD no importa al principio.
- Más descanso: empieza con 2–3 clases por semana.
- Escucha el dolor articular: el cansancio muscular es normal; el dolor punzante en una articulación no.
- Hidrátate y come proteína suficiente. Lee cuánta proteína necesitas.
Cómo empezar en Viking Fit Club
Entra por el programa Fundamentos y elige clases de media mañana (8:00 y 9:00 a.m.), que suelen tener grupos más pequeños. Si prefieres algo sin barras, empieza por funcional.
En El Carmelo, Engativá, entrenan con nosotros personas de más de 60 años. La primera clase es gratis: ven a conocernos.