Glosario de CrossFit: qué significa WOD, AMRAP, EMOM y más
Diccionario de CrossFit en español: WOD, AMRAP, EMOM, RX, scaled, metcon, PR, box y los términos que vas a escuchar en tu primera clase en Bogotá.
La primera vez que entras a un box parece que todos hablan otro idioma. Con este glosario entiendes la pizarra desde el día uno.
Términos de la clase
- Box: el gimnasio de CrossFit. Se llama así porque suelen ser bodegas o locales abiertos, sin máquinas.
- WOD (Workout of the Day): el entrenamiento del día. Es el bloque principal de la clase y todos lo hacen, cada uno a su escala.
- Metcon: entrenamiento metabólico. Un WOD corto e intenso que sube el pulso.
- Coach: el entrenador que dirige la clase, corrige la técnica y te dice cómo escalar.
- Open box: horario libre para practicar lo que quieras con el box disponible.
Formatos de entrenamiento
| Término | Qué significa | Ejemplo |
|---|---|---|
| AMRAP | As many rounds as possible: todas las rondas que puedas en un tiempo fijo | AMRAP 12’: 10 burpees + 15 sentadillas |
| EMOM | Every minute on the minute: al empezar cada minuto haces una tarea y descansas lo que sobre | EMOM 10’: 5 power cleans |
| For time | Terminar el trabajo lo más rápido posible | 21-15-9 thrusters y pull-ups |
| Tabata | 20 segundos de trabajo, 10 de descanso, 8 rondas | Tabata de air squats |
| Chipper | Una lista larga de ejercicios que vas “picando” uno a uno | 50-40-30-20-10 de varios movimientos |
Cómo se anota en la pizarra
- RX: hiciste el WOD tal como está escrito, con el peso y los movimientos prescritos.
- Scaled: lo hiciste adaptado: menos peso, menos repeticiones o un movimiento más sencillo. No es hacer trampa, es entrenar bien.
- PR (Personal Record): tu mejor marca personal en un levantamiento o un WOD.
- Time cap: el tiempo máximo para terminar un WOD “for time”.
- DNF: did not finish, no alcanzaste a terminar antes del time cap.
Movimientos que vas a escuchar
- Thruster: sentadilla frontal que termina en press sobre la cabeza en un solo movimiento.
- Clean / Snatch: los levantamientos olímpicos. Aprende más en halterofilia.
- Kipping: balanceo de cadera para hacer dominadas o toes-to-bar más eficientes.
- Double unders: saltar la cuerda y que pase dos veces debajo de los pies en cada salto.
- Burpee: el ejercicio que todos odian y todos hacen.
¿Ya sabes leer la pizarra? Ven a probarlo: la primera clase es gratis.