CrossFit para principiantes: cómo empezar sin lesionarte
Guía para empezar CrossFit desde cero en Bogotá: qué esperar de la primera clase, cuántas veces entrenar, los movimientos base y los errores más comunes de las primeras semanas.
El CrossFit tiene fama de ser solo para gente muy entrenada. En el box pasa lo contrario: la mayoría llega sin haber tocado una barra. Lo que cambia entre un principiante y alguien con años no es el entrenamiento, es la escala.
Qué pasa en tu primera clase
Llegas, te presentas con el coach y te cuenta el plan del día. Calientas con el grupo, aprendes el movimiento del día con un tubo de PVC o una barra vacía y haces el WOD con pesos y repeticiones ajustados. Vas a sudar, pero no vas a quedar tirado tres días.
Escalar no es hacer menos. Es hacer lo que te sirve hoy.
Los nueve movimientos base
Todo el CrossFit se construye sobre nueve movimientos que aprendes en Fundamentos:
- Air squat, front squat y overhead squat
- Press estricto, push press y push jerk
- Peso muerto, sumo deadlift high pull y medicine ball clean
¿Cuántas veces a la semana?
Para empezar, tres veces por semana es lo ideal. Le das tiempo al cuerpo de recuperarse y creas el hábito. Después de dos o tres meses puedes subir a cuatro o cinco.
Errores comunes de las primeras semanas
- Cargar peso antes de dominar la técnica. El ego llena las salas de fisioterapia.
- Compararte con la pizarra. Tu única referencia es tu marca de la semana pasada.
- No dormir ni comer bien. Entrenar duro sin recuperar no suma.
- Faltar la segunda semana. Es la más difícil. La tercera ya es costumbre.
Si estás en Engativá o el occidente de Bogotá, agenda tu clase de prueba y empieza con el programa Fundamentos.