Qué comer antes y después de entrenar CrossFit
Ideas de comida antes y después de entrenar CrossFit con alimentos que consigues en cualquier tienda de barrio en Bogotá, para clases de la mañana, el mediodía y la noche.
No necesitas suplementos caros para rendir en un WOD. Necesitas comer a la hora correcta. Estas ideas son con lo que hay en cualquier tienda de barrio.
Esto es orientación general. Si tienes una condición médica o un objetivo específico, consulta con un nutricionista.
Si entrenas a las 5:00 o 6:00 a.m.
No hay tiempo para un desayuno completo. Algo pequeño y fácil de digerir 20–30 minutos antes:
- Un banano
- Una tostada o una arepa pequeña con miel
- Café, si te sienta bien
El desayuno de verdad va después de la clase.
Si entrenas al mediodía o en la tarde
Come normal dos o tres horas antes: arroz o papa, una proteína (pollo, huevo, carne) y verduras. Si la última comida fue hace más de tres horas, un banano o un pan antes de salir.
Si entrenas en la noche
Un algo hacia las 4:00 p.m. —yogur con fruta, un sándwich, una arepa con queso— para no llegar con hambre. Después de la clase, cena con proteína.
Después del WOD
En la hora siguiente busca proteína y carbohidrato:
- Huevos revueltos con arepa
- Arroz con pollo
- Yogur griego con avena y fruta
- Un vaso de leche con banano
Hidratación
Bogotá engaña: con el frío no sientes sed, pero a 2.600 metros pierdes agua respirando. Lleva una botella a cada clase y toma durante el día, no solo en el WOD.
Si tienes dudas sobre tu alimentación, pregúntale a tu coach en el box. Y si aún no entrenas con nosotros, conoce los planes.